Бег как способ похудеть

Быть стройной и подтянутой - мечта каждой девушки. В этом форуме делимся своими секретами для достижения идеальной фигуры.

Модераторы: Стейси, Ксюшка@

Анюта

mybaby - моя любовь
mybaby - моя любовь

Аватара пользователя

Сообщения: 10085
Награды: 38
Репутация: 127
Имя: Аня
Я: Мамочка
Доченька: 12.09.2007
Доченька: 17.12.2010
:
Помощник администрации Палочка-выручалочка Старожил форума Мисс Бикини Я узнаю тебя по губам
Квест "СССР" (участник) Хеллоуин Цветочный лабиринт Встречи форумчан Мама двоих деток

Бег как способ похудеть

Непрочитанное сообщение Анюта » 04 июл 2012 21:24

Как вы считаете это эффективный способ похудения? Сколько времени нужно заниматься, чтоб увидеть результаты? Делитесь отзывами ;)
Я вот решила бегать по утрам -ugu- Хоть и тяжело просыпаться, но пока мои лишние киллограммы перебарывают мою лень :smex:
Вот нашла неплохую статью по этому поводу :)
Как же похудеть? Этот вопрос мы задаем себе очень часто, но найти действительно правильный ответ — очень сложно. Наш организм — это система, которая работает именно в том режиме, который мы ей задаем своим образом жизни. Отсутствие движения и неактивность — это факторы, которые разрушают ее полноценное функционирование и приводят к процессам, когда организм не тратя полученную с едой энергию, замедляется и начинает откладывать ее «про запас», что негативно сказывается на фигуре.

К сожалению, многие полные люди ведут малоподвижный образ жизни, большинство из них вообще незнакомы с правилами бега и совершенно не понимают, какую пользу бег может принести. В связи с этим у них возникает множество вопросов:
Сколько времени бегать?
Когда нужно бегать?
Можно ли бегать каждый день?
В какое время лучше бегать?
Полезно ли бегать по утрам?
Полезно бегать вечером?
Как бегать на беговой дорожке?
Как заставить себя бегать?
Сколько надо бегать, чтобы похудеть?
Как надо бегать?
Как дышать при беге?
Бегать, чтобы похудеть

Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.

Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.
Как правильно бегать для похудения?

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к появившимся, неожиданно для него нагрузкам. Период адаптации зависит индивидуально от физического состояния каждого человека. Но в любом случае, оптимальнее всего начинать с пробежки длиною примерно в 15-20 минут.
Идеальное место для бега — это, конечно же, дорога в лесу, пригороде или в поле. Но в городских условиях жизни — это практически нереальный вариант. Поэтому постарайтесь найти рядом со своим местом жительства парк или стадион. Там намного больше, чем на дорогах свежего воздуха, меньше машин и, соответственно загазованности.




Бегать надо в не очень быстром темпе, так как он сильно изматывает организм, вынуждая его работать в жестком режиме, используя все возможные ресурсы, и приносит усталость и слабость после окончания тренировки.

Отличное сочетание — это средний темп бега с относительно неровной поверхностью, такой, как небольшие склоны и подъемы. В таком режиме Вы периодически даете легкую нагрузку на сердце, заставляя его ускорять все происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий и излишков жира.

Вот еще несколько советов, как правильно бегать, чтобы похудеть:
Легкий бег подходит для начинающих. Не стоит сразу гнаться за скоростью. Скорость бега человека совсем не пропорциональна сброшенным килограммам. И
Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т.п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя.
Если вы все-таки решили, что быстрый бег для вас лучше, рекомендуется следить за безопасностью. Научившись, как быстро бегать, следите за дыханием, темпом, одеждой.
Для многих людей важную роль при беге играет музыка, которая удобно прослушивается через плеер прямо во время пробежки. Музыка для бега для каждого индивидуальна. Большинство предпочитает для тренировок быструю ритмичную музыку, но есть и такие, которые любят спокойную релаксирующую музыку для оздоровительного бега.
Правильно выбирайте обувь для бега. Важно свести вред бега к минимуму. Боль при беге в стопах — первый признак неправильно подобранной обуви.
Следите за дыханием при беге. Спортивный бег предполагает, не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание.
Правильный бег сжигает калории. Неправильный — приводит к травмам и плохому самочувствию. Если вы решили заняться бегом, следите за внутренними ощущениями после бега. Влияние бега, в теории положительное, иногда может давать отрицательный результат. Обычно это происходит в случаях пренебрежениями правилами бега. При занятиях бегом всегда следите за техникой!
Бег по утрам

Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать.

Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками. Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас. Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пересеченной местности.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того полезно. Даже за первый месяц тренировок можно сбросить несколько килограммов. Самое главное — бегать регулярно, лучше всего каждый день. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.


Изображение

lunatik3000

Творю и вытворяю

Аватара пользователя

Сообщения: 17206
Награды: 66
Репутация: 199
Имя: Алина
Я: Мамочка
Сыночек: Кирилл 24.07.2010
Сыночек: Тимур 21.06.2013
Откуда: Балабино
:
Творческая личность форума Беременяшка форума Сердце форума Помощник администрации Палочка-выручалочка
Старожил форума Свежий ветерок Автор статьи на форуме Участник интервью Стань автором статьи(участник)
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 8 раз

Re: Бег как способ похудеть

Непрочитанное сообщение lunatik3000 » 04 июл 2012 21:44

Анюта
эффективно с правильным питанием, как минимум хорошо подкачиваются ноги :kruto:
бегаю по вечерам максимум 5 раз в неделю по 25 минут. недели 2-3 точно.
Лучше бегать по утрам, заряд бодрости на весь день обеспечен -aaa-


Изображение

Анюта

mybaby - моя любовь
mybaby - моя любовь

Аватара пользователя

Сообщения: 10085
Награды: 38
Репутация: 127
Имя: Аня
Я: Мамочка
Доченька: 12.09.2007
Доченька: 17.12.2010
:
Помощник администрации Палочка-выручалочка Старожил форума Мисс Бикини Я узнаю тебя по губам
Квест "СССР" (участник) Хеллоуин Цветочный лабиринт Встречи форумчан Мама двоих деток

Re: Бег как способ похудеть

Непрочитанное сообщение Анюта » 05 июл 2012 10:49

бегаю по вечерам максимум 5 раз в неделю по 25 минут. недели 2-3 точно.

А на сколько похудела за это время?


Изображение

lunatik3000

Творю и вытворяю

Аватара пользователя

Сообщения: 17206
Награды: 66
Репутация: 199
Имя: Алина
Я: Мамочка
Сыночек: Кирилл 24.07.2010
Сыночек: Тимур 21.06.2013
Откуда: Балабино
:
Творческая личность форума Беременяшка форума Сердце форума Помощник администрации Палочка-выручалочка
Старожил форума Свежий ветерок Автор статьи на форуме Участник интервью Стань автором статьи(участник)
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 8 раз

Re: Бег как способ похудеть

Непрочитанное сообщение lunatik3000 » 05 июл 2012 12:55

Анюта
вес не много ушел 2 кг, а вот в бедрах почти 6 см -aaa- ты ж не просто худеешь, а и качаешь мышцы


Изображение

Анюта

mybaby - моя любовь
mybaby - моя любовь

Аватара пользователя

Сообщения: 10085
Награды: 38
Репутация: 127
Имя: Аня
Я: Мамочка
Доченька: 12.09.2007
Доченька: 17.12.2010
:
Помощник администрации Палочка-выручалочка Старожил форума Мисс Бикини Я узнаю тебя по губам
Квест "СССР" (участник) Хеллоуин Цветочный лабиринт Встречи форумчан Мама двоих деток

Re: Бег как способ похудеть

Непрочитанное сообщение Анюта » 05 июл 2012 14:06

lunatik3000 писал(а):Анюта
вес не много ушел 2 кг, а вот в бедрах почти 6 см -aaa- ты ж не просто худеешь, а и качаешь мышцы

Да мышцы у меня вроде и так накачены :sigh: Мне бы вес убрать :haos:


Изображение

lunatik3000

Творю и вытворяю

Аватара пользователя

Сообщения: 17206
Награды: 66
Репутация: 199
Имя: Алина
Я: Мамочка
Сыночек: Кирилл 24.07.2010
Сыночек: Тимур 21.06.2013
Откуда: Балабино
:
Творческая личность форума Беременяшка форума Сердце форума Помощник администрации Палочка-выручалочка
Старожил форума Свежий ветерок Автор статьи на форуме Участник интервью Стань автором статьи(участник)
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 8 раз

Re: Бег как способ похудеть

Непрочитанное сообщение lunatik3000 » 05 июл 2012 14:34

Анюта
Мне бы вес убрать

спорт всегда будет подтягивать кожу, накачивать мышцы. Если тебе только худеть надо, то думаю, что только диета поможет (либо правильное питание) :dntknow:


Изображение

kaliopppa

Я новичок
Я новичок


Сообщения: 3
Репутация: 0
Я: Мамочка и Хочушка
Откуда: Москва

Re: Бег как способ похудеть

Непрочитанное сообщение kaliopppa » 21 янв 2013 16:50

в купе с правильным питанием бег очень эффективен, но лично мне не очень подходит, ибо ноги быстро качаются. Бегать надо не менее часа, я еще и в пленку заворачивалась))
а насчет питания: рекомендую вот это видео посмотреть http://imhonet.ru/ownprice/event/gavrilov-mikhail/


качаем книги бесплатно тут http://books.imhonet.ru/download/

Дримка

mybaby - моя любовь
mybaby - моя любовь

Аватара пользователя

Сообщения: 957
Награды: 3
Репутация: 3
:
Новый год 8 марта
Поблагодарили: 1 раз

Re: Бег как способ похудеть

Непрочитанное сообщение Дримка » 15 июл 2014 13:38

я бегаю на беговой дорожке.то что это укрепляет все мышцы,увеличивает выносливость это да,очень преобразились ноги.а для общего похудения нужны и другие упражнения и питание.


Вернуться в «Форум худеющих»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость